1. Aşırı sıcak havalarda vücutta neler olur?

İnsanların vücut sıcaklığını düzenleyen sistemlerini aşırı zorlamaları sonucunda sıcağa bağlı hastalıklar görülebilmektedir. Normal koşullarda insan vücudu, terleme ile sıcaklığını kontrol altında tutabilmektedir. Ancak, bu dengenin korunabilmesi için sadece terleme mekanizması yeterli olmayabilir.

Dış ortamdaki sıcaklık artışlarının uyum sağlanamayacak kadar yüksek olması durumunda ya da organizma uyum sağlamakta zorlanıyorsa, hastalıklar ortaya çıkabilir, mevcut hastalıklar ağırlaşabilir. Dikkat edilmediğinde vücut sıcaklığı çok yükselebilir ve beyin ve diğer hayati organlara zarar verebilir. Nem oranı da yüksek olduğunda terin buharlaşması engellenir.

2. Sıcak havalardan en fazla kimler etkilenir?

Aşağıdaki gruplar sıcak havalardan en fazla etkilenen kişi ya da gruplardır:

Aşırı sıcak havadan en çok etkilenen kişiler küçük çocuklar (0-4yaş), yaşlılar, özürlüler, bakıma

ihtiyacı olanlar ve gebeler

Aşırı kilolu bireyler, açık alanda çalışanlar, kalp ve damar hastalıkları, beyin ve damar hastalıkları,

psikolojik hastalıklar, solunum sistemi hastalıkları, böbrek hastalığı, şeker hastalığı olanlar

 Özellikle tansiyon düşürücü, idrar söktürücü, depresyon ve uyku ilaçları sürekli olarak kullananlar

 Alkol ve madde bağımlıları,

3. Sıcakların zararlı etkilerinde korunmak için neler yapalım?

Vücut aşırı sıcaklarda susuz kalabilmektedir, bu nedenle su içmek için susamayı beklememek

gerekir. 2-2,5 lt (10-12 su bardağı).

Sıvı alımı doktor tarafından kısıtlanmışsa sıvı alımının düzenlenmesi için sürekli izleyen doktora

başvurulmalıdır.

Sıvı alımında su içmek esastır. Ancak, tuz kısıtlanmasını gerektiren bir sağlık sorunu yoksa su

dışındaki sıvı alımında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu gibi içecekler

tercih edilmelidir.

Vücut ter yoluyla sürekli sıvı kaybeder. Bu nedenle normalden daha fazla su içmek önerilir.

 Çalışırken ya da dışarıda bedensel etkinlik yaparken her saat başı iki ya da dört su bardağı su

içilmesi önerilir. Günlük alınması gereken sıvı (tuz içeren sıvılar da dahil) miktarı özellikle açık

havada görev yapanlarda 5-8 litreye kadar çıkabilir.

Alkol veya yüksek miktarda şeker içeren sıvılardan kaçınmak gerekir.

Yağlı besinler ve kafeinli içecekler tüketilmemelidir.

Özellikle sağlık sorunu olanlar, çok sıcak saatlerde dışarıya çıkmamalıdır.

Toplantı, açık hava etkinlikleri gibi faaliyetlerin günün sıcak olmayan saatlerinde yapılması

önerilmektedir.

Vücut sıcaklığının kontrolü amacıyla sık sık duş alınmalıdır. Duş yapılamıyorsa ayaklar, eller, yüz ve

ense soğuk suyla ıslatılmalı ya da silinmelidir. 

1. Güneşin başlıca etkileri nelerdir?

Güneş enerji ve yaşamın en önemli kaynağıdır. Güneş ışınları yaşamın devamı için gerekli olmakla beraber bazı durumlarda önemli sağlık etkileri de bulunmaktadır.

Isıtma, klorofil taşıyan canlılarda ışık enerjisi kullanılarak organik bileşiklerin üretilmesi anlamına

gelen fotosentez, vitamin D sentezi, zararlı organizmaları önleme, aydınlatma başlıca yararlar

arasındadır.

Güneş yanığı, erken yaşlanma, bağışıklık sistemi hasarı, cilt kanseri, katarakt gibi gözlerde hasar

da sık görülen zararlar arasındadır.

2. Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için neler yapılmalıdır?

Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için aşağıdaki temel önerileri dikkate almak gerekir:

Gölgede durmak,

Güneş gözlüğü takmak; ultraviyole3

A ve B’den %99 koruma sağlayan güneş gözlüğü büyük ölçüde güneşten kaynaklanan göz hasarını azaltacaktır. Ultraviyole (UV) radyasyon, dalga boyları 100 ve 400nm arasında olan elektromanyetik radyasyondur.

Uygun giysiler giymek; örneğin; sıkı dokunmuş, bol ve uzun kollu elbiseler tercih edilmelidir.

Şapka takmak; gözler, kulaklar, yüz, sırt ve boyunun güneşten korunabilmesi için geniş kenarlı

şapka kullanmak gerekir.

Yüz ve eller gibi güneşe daha fazla maruz kalan vücut bölgelerine koruma faktörü 30 ve üzeri4

olan güneş kremi uygulanması önerilmektedir. Güneş kremi kullanılsa bile uzun süre güneşte

kalınmaması uygundur. Güneşe fazla maruz kalan cilt bölgelerinize bolca, geniş spektrumlu güneş

kremini iki saatte bir ya da yüzdükten sonra, dışarda oyun oynamadan ya da bedensel etkinlik

yapmadan önce uygulanmalıdır.

Güneşin UV ışınları 10:00-16:00 saatleri arasında güçlü olduğundan özellikle bu saatlerde güneşe

çıkmamaya dikkat edilmelidir.

UV değerleri, UV indeksi gibi kriterler kullanılarak izlenmelidir. Aşağıdaki resimde de görüldüğü gibi

UV indeksine göre açık hava etkinlikleri planlamak güneş ışınlarına daha fazla maruz kalmayı

önleyebilir.UV ışınlarının en yoğun olduğu zamanlarda, gölgede durulmalıdır. Fakat ağaçlar,

şemsiye ya da güneşliklerin altında durmak güneşten tam koruma sağlayamamaktadır.